ישיבה נכונה – גם מול מחשב
מאת: ד"ר שמי שגיב

המצב הבריא ביותר לעמוד השדרה הנו תנועתיות, היוצרת שחרור בשרירים, בחוליות ומאפשרת הזרמת דם תקינה. ישיבה עלולה לגרום למרב הנזק לחוליות עמוד השדרה, להתנוונות השרירים, פגיעה בסירקולציה והתפתחות של לקויות יציבה, המשפיעות על חיינו.
כאשר אנו יושבים מול מחשב אנו עלולים להטות את הראש קדימה באופן תדיר, ואז נוצרת גלישה צווארית. מצב זה עלול ליצור לחץ על עמוד השדרה, התקשחות השרירים במטרה לעמוד בעומס הנוצר ממשקל הראש, ובעקבות כך כאבי ראש,כאב לסת, צוואר וסחרחורות. העבודה עם העכבר עלולה גם היא ליצור לחץ על שורש כף היד, על הכתפיים ועל המרפקים.

איך יושבים נכון, במיוחד כאשר אנו הדבר נעשה מול מסך המחשב?
קודם כל וודאו כי מידי 20 דקות אתם מאפשרים לגופכם תנועתיות: קומו ממקומכם, הסתובבו, גשו לקחת כוס מים, אל תבקשו מאחרים לעשות דברים עבורכם אלא עשו אותם בעצמכם, צרו סיטואציות שיאלצו אתכם לקום.
בכל רבע שעה הקפידו לעשות תרגילים כגון: נענוע האגן מלפנים ומאחור, ומצד לצד.
סובבו את הכתפיים ומתחו את הצוואר.
שימו לב לאופן הישיבה כך שהברכיים יהיו בזווית של תשעים מעלות, מעט מורמות על ידי הדום. שבו עם גב זקוף ואל תעזרו בתמיכת המשענת , במטרה לאפשר יציבות לעמוד השדרה ויחד עם זאת שלא יהיה מתוח מידי. מומלץ לעבור במשטח עבודה בעל הפרשי גבהים: גובה המקלדת נמוך מעט מגובה המרפקים, במטרה ליצור מצב שיהיו באוויר ומרכז המסך אמור להיות בגבוה הסנטר. דמו לעצמכם כי עינכם מונחות במרכז בית החזה, במטרה לאפשר סיבוב של כל הגב במידת הצורך ולא של הצוואר בלבד.