הטיפ השבועי – כאבי גב תחתון – תרגיל אחד קטן שעושה שינוי גדול

מאת: ד"ר עודד מץ

 

 

הכאב הנפוץ ביותר ממנו סובל האדם המודרני ומפרנס תעשייה שלמה של תרופות וניתוחים הוא כאב הגב. כאבי גב תחתון הפכו למגפה של ממש!

קיים קשר הדוק בין הגב התחתון והאגן. למעשה, בריאות הגב התחתון תלויה במידה רבה בתפקוד התקין של האגן. התנועתיות של האגן, משפיעה על תנועת החוליות והדיסקים של הגב התחתון, ומאפשרת שחרור לחצים והורדת כאב. נעילה או סגירת התנועה החופשית של החוליות, מנציחה את הכאב בגב התחתון.

 

תנועה = הורדת כאב= החלמה

 

להלן תרגיל קל לביצוע בכל זמן ובכל מקום, שיאפשר לכם תנועתיות של האגן ועקב כך הקלה בכאבי גב תחתון. התרגיל מתבצע בישיבה, כך ניתן לקיים אותו באוטו, בבית או במשרד.

 

גלגול האגן

הצמידו את הגב התחתון למושב לכמה שניות.

 

 

לאחר מכן, משכו את הטבור קדימה, דבר שיקשית את הגב.

 

 

שימו לב שאתם מקשיתים את הגב התחתון בלבד, ולא את הגוף כולו.

בצורה כזו המשיכו לגלגל את האגן בצורה איטית ועדינה אחורה וקדימה, וחוזר חלילה.

הגדילו את התנועה כל עוד אינכם חשים בכאב.

המלצתי היא לקיים תרגיל זה כמה פעמים ביום למספר דקות.

 

שדרוג התרגיל – גלגול האגן תוך הקשבה לגוף

כעת נשדרג את התרגיל הקודם. במהלך כל פעולה שנעשה, נשים לב לנקודת החיבור בין האגן לגב התחתון. יצירת מודעות בזמן קיום התרגיל תאפשר לנו ערנות לתנועת הגוף במהלך היום כולו.

 

במידה והתעוררתם עם כאב או חוסר נוחות בגב התחתון וגם כפעולת מנע, תרגלו בדרך לעבודה, בזמן שאתם יושבים וכדרך חיים ויומכם יראה אחרת