ירידה במשקל – למה זה לא מצליח לנו? 

מאת: ד"ר שמי שגיב

 

 

עודף משקל אינו מחלה. זוהי תגובת הגוף לאורח חיינו, החל משגרת התזונה ועד למצבנו הנפשי והפיזי.

מה כדאי לעשות בדרך אל הכושר והאושר?

הימנעו מחומציות יתר – מצב שנוצר כתוצאה מפעילות יצור האנרגיה בגופנו. החומצה שנוצרת גורמת לקושי בסיפוק אנרגיה לפעילות סדירה של מערכות הגוף, ולאגירת קלוריות. חשוב לצרוך מאכלים הגורמים לסביבת הגוף להיות בסיסית – כדוגמת צריכת ירקות מכל הסוגים והמינים.

אל תוותרו על ארוחות – כשאנו מפסיקים לאכול קצב חילוף החומרים נחלש משמעותית. כדי לרדת במשקל צריך לדאוג שקצב חילוף החומרים יישאר גבוה וזה אומר – לאכול ארוחות קטנות מידי שעתיים או שלוש.

שמרו על מסת שריר –  פעילות גופנית שומרת על מסת שריר גבוהה, וכך גם על קצב חילוף חומרים. ככל שמסת השרירים גבוהה כך גם  תגבר הפעילות המטבולית. בנוסף, פעילות גופנית אף גורמת להזעה, אשר מעודדת פליטת חומצה מהגוף. חשוב להימנע מפעילות אינטנסיבית, אנאירובית כדוגמת הרמת משקולות. בפעילות זו אנו מייצרים כמויות מוגברות של חומצת חלב, שעלולות לגרום לצבירת מאגרי שומן עודפים.

צריכת שומנים – הנטייה באימוץ שגרת תזונה חדשה ובריאה היא להוריד את צריכת השומנים, דבר שעלול להחליש קצב חילוף החומרים. שומנים משמשים בייצור הורמונים, החשובים לשמירה על הפעילות המטבולית. מומלץ לצרוך שומנים כגון: שמן זית, שמן קוקוס, שמן קאצח.

כמות המים בגוף – כל פעולה מטבולית בגוף מתרחשת בסביבה מימית. כשרמת הנוזל בגוף יורדת, מואטות כל פעילויות הגוף ובכללן המטבוליזם ואנו משמינים. שתו לפחות ליטר מים על כל 17 ק"ג משקל גוף. כמות המים נכונה יכולה להגביר את הפעילות המטבולית, ולשטוף את החומצות.

הורידו את רמת הלחץ והמתח – מצב נפשי עלול לפגוע במערכות הגוף. כשרמת המתח עולה כך גם רמת החומציות, מה שעלול לגרום לצבירת שומנים ולמצב של אכילת יתר.

 

לסיכום, הגורם המרכזי המשפיע על עלייה או ירידה במשקל הנו חומציות יתר, מצב המושפע מאורח חיינו, מצבנו הפיזי והנפשי ושגרת יומנו.

יצירת סביבה בסיסית, יכולה להשפיע לטובה עליכם ועל גופכם.